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:: FAQ - Perguntas Mais Frequentes
- Qual ângulo é o ideal para inverter?
- A inversão causa derrames ou estouro de veias?
- Porque eu sinto tanta pressão na minha cabeça, é normal ficar vermelho?
- Como focalizar a região lombar, região central e a região do pescoço?
- Quais exercícios vocês recomendam quando estou invertido?
- Sinto um pouco de desconforto na minha coluna quando eu retorno da inversão. isso é normal?
- A inversão é prejudicial se eu tenho problemas do coração ou pressão alta?
- Se eu estiver com disco inchado, a inversão me ajudaria?
- Se eu estiver com enxaqueca ou dor de cabeça, a inversão me ajudaria?
- A terapia de inversão ajudará na drenagem do sangue dos membros inferiores como pernas, por exemplo?
- Se alguém tiver vertebras fundidas, é seguro inverter?
- A inversão pode ajudar crianças com escoliose? A idade, importa?
1. Quanto tempo devo inverter?
Esta é provavelmente a pergunta mais comum sobre a inversão. A resposta varia muito de acordo com cada pessoa. Na maioria das vezes recomendamos que os iniciantes na inversão comecem devagar, aumentando o tempo aos poucos, por exemplo; inverta entre 1 e 2 minutos aproximadamente na primeira semana até você estar confortável aí então gradativamente vá aumentando o tempo de inversão se necessário. O ângulo da inversão também afeta o tempo que se torna confortável inverter. Quanto menor o ângulo maior o tempo. A maioria das pessoas invertem entre 5 e 15 minutos uma ou duas vezes ao dia. Não há um limite estabelecido, o mais importante é sentir e ouvir o seu corpo. Caso você sinta desconforto volte a posição normal. Geralmente todas as causas de desconforto que ocorrem com novatos na inversão é devido ao fato de inverterem por muito tempo e muito rapidamente. Maravilhosamente, também fomos projetados para ficar de cabeça para baixo, mas como na maioria das pessoas, estamos destreinados a ficarmos invertidos. Apenas ouça o seu corpo e vá aumentando gradativamente a duração do tempo invertido a partir do momento que você vai se sentindo confortável em fazê-lo.
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2. Qual ângulo é o ideal para inverter?
Novamente, esta resposta varia de acordo com cada pessoa. Os iniciantes na mesa de inversão por exemplo devem começar em um ângulo aproximado entre 20 e 30 ° na vertical nas primeiras semanas até você se tornar familiarizado com o funcionamento da mesa e se tornar completamente relaxado quando invertido.
20 e 30 ° : neste ângulo o seu corpo começa alongar de uma forma suave alongando também os músculos e as juntas beneficiando assim o estímulo à circulação sanguínea, melhorando a oxigenação do cérebro e posicionando os órgãos internos de uma forma mais alinhada.
60 ° : ( paralelo as pernas traseiras da mesa ) Este é o ângulo pelo qual as pessoas em geral experiênciam praticamente todos os benefícios da inversão. A sua espinha recebe a quantidade de tração necessária para descomprimir completamente ( a partir do momento que você estiver relaxado ) A maioria das pessoas não precisa ir além deste ângulo.
90 °: ( inversão completa ) Na inversão completa o seu corpo pendura-se livremente para executar exercícios e alongamento. Não é necessário inverte-se completamente se você não se sentir confortável para tal, mas é claro que se você usar o kit de inversão ou a barra você somente poderá ficar em um ângulo de 90 ° isto é, completamente invertido. Você provavelmente deverá alternar entre a inversão completa e o descanso segurando nos punhos de espuma das barras até você se acostumar com a sensação da inversão prolongada. Novamente, devemos lembrar que você deve começar com um curto período de tempo e ir aumentando gradativamente até você estar completamente confortável.
Os atletas são do grupo que beneficiam ainda mais do tracionamento extra quando estão totalmente invertidos. Músculos e ligamentos fortes precisam de uma força maior para a descompressão.
Para tracionamento intermitente e oscilação no tracionamento ( alternando de 20 a 30 segundos invertido e retornando a posição normal ) ou ( no ritmo de trapézio "pêndulo" balançando ida e volta ) são os métodos preferidos de inversão recomendado por muitos médicos para estimular a circulação e remover os resíduos dentro e na periferia de um disco danificado.
REPETINDO, " Maravilhosamente, também fomos projetados para ficar de cabeça para baixo, mas como na maioria das pessoas estamos destreinados a ficarmos invertido. Apenas ouça o seu corpo e vá aumentando gradativamente a duração do tempo invertido a partir do momento que você vai se sentindo confortável em fazê-lo."
3. A inversão causa derrames ou estouro de veias?
Um estudo publicado em 1983 pelo Dr. Goldman e seus colegas mostrou que pacientes invertidos tem por tendência aumentar a pressão sanguínea e a pressão interna nos olhos. A mídia ( principalmente a dos EUA) divulgou este estudo com certo sensacionalismo alertando dos perigos e possibilidades de derrame causados pela inversão.
Dois anos após o estudo sobre a inversão o Dr. Goldman reverteu o seu posicionamento inicial afirmando que: "Novos estudos mostram que você não está sujeito a ter um derrame somente quando invertido mas também exercitando em sua posição normal, isto é, em pé"
Mais detalhadamente, os estudos mostraram que o corpo possui mecanismos para prevenir danos causados por estar de cabeça para baixo. Na verdade, quando você está oscilando ( invertendo com movimentos ) alguns pacientes diminuem alguns percentuais na pressão arterial. (*AVISO: Estes estudos foram baseados em pacientes com boa saúde. Por favor, leia com atenção as contra indicações antes de se inverter.
Dr. Goldman relatou que o alerta ao público em geral pela mídia sobre os perigos da inversão foram "exagerados" e também afirmou que "nos 15 anos que esses equipamentos são usados não foi reportado nenhum caso de derrame ou de acidente grave" esse relato, pelo melhor de nosso conhecimento, é tão verdadeiro hoje como quando foi escrito pelo Dr. Goldman em 1986.
Outras universidades incluindo Marquette, Iowa e Portland estudaram a inversão durante esse período e ajudaram a confirmar que a inversão é uma atividade física saudável.
4. Porque eu sinto tanta pressão na minha cabeça, é normal ficar vermelho?
Isto é perfeitamente normal e aliás muito bom para você, indicando um aumento de fluxo sanguíneo no cérebro, olhos, pele e cabelos. Um estudo preliminar mostrou que o cérebro funciona 7% mais rápido e 14% mais exato enquanto invertido! A sensação de pressão geralmente vai diminuindo aos poucos a partir de que você se acostuma com a inversão.
Se você é iniciante na inversão e sentir-se desconfortável com esta sensação, não há problema algum em você voltar na posição normal um pouco. Isso se refere a tracionamento intermitente ( alternando inversão e posição normal ) é a forma ideal para se acostumar com o mundo da inversão. Você pode tentar também a oscilação ( como no balançar de um pêndulo, indo e voltando ).
5. Como focalizar a região lombar, região central e a região do pescoço?
A inversão é uma forma natural de tração auxiliada pela gravidade. Isso significa que, a quantidade de tração aplicada à várias partes do corpo é exatamente a quantidade certa! Cada vértebra e o disco relacionado à ela tem o tamanho exato para suportar o peso acima. Os discos maiores na região lombar são do tamanho exato para suportar 60% do peso acima dele. Os discos menores na região do pescoço são do tamanho exato para suportar o tamanho da cabeça. Geralmente quando invertemos o peso suportado é o peso ideal para aplicar a tração, por um todo.
Alongando e exercitando devagar traz benefício e auxilia à descomprimir e mobilizar a espinha.
Região Lombar
Se possível faça alongamentos suaves para auxiliar o movimento dos músculos e tecidos na região lombar. Na inversão parcial, tente girar lentamente de um lado para outro e vagarosamente tente mover sua bacia para frente e para trás.
Se você atingir a inversão completa os exercícios abdominais podem beneficiar a região lombar sendo que os músculos abdominais são a chave importante para adquirir uma boa postura. Nas mesas de inversão você pode tentar estender a sua coluna para trás segurando com as mãos por trás de sua cabeça no cano do pé traseiro arredondado da mesa e como na "posição de um arco" permaneça um pouco distante da mesa, invergando-se para frente.
Região Toraxial
Muitas pessoas sofrem de dores na coluna como resultado do estresse e da tensão muscular. A chave para aliviar essas dores está no total relaxamento enquanto invertido. Tente respirar profundamente e devagar. Também, nada melhor que uma massagem nos ombros enquanto estiver invertido, se você tiver um parceiro/a.
Tradicionalmente movimentar-se é uma forma de trazer grandes benefícios. Tente mover seus ombros para a frente e depois para traz ao encontro da mesa. Também estenda seus braços um de cada vez por cima do torso para alongar os músculos superiores.
Região Do Pescoço
Novamente, movimentar-se é uma forma de trazer grandes benefícios. Tente girar sua cabeça de um lado para outro, devagar. Caso você tenha um/a parceiro/a, a massagen na parte inferior da cabeça e do pescoço é muito relaxante ( não aperte o pescoço ) você também pode adicionar uma leve tração no seu pescoço descansado seus braços por trás de sua cabeça, não puxe ou force, apenas use o peso dos seus braços, naturalmente.
6. Quais exercícios vocês recomendam quando estou invertido?
Os exercícios recomendados variam muito entre a inversão parcial e a inversão total e mesmo que tenham semelhanças, devem ser executados separadamente e com distinções entre um e outro. Para melhor entendimento e aproveitamento destes exercícios favor visitar a sessão de vídeos deste site.
AVISO: Devemos lembrar que a coisa mais importante é não abusar. A inversão não é uma fonte geradora de músculos ou uma forma milagrosa de obter um corpo ideal com exercícios demasiados, se você sentir que está passando do limite, PARE!
7. Sinto um pouco de desconforto na minha coluna quando eu retorno da inversão, isso é normal?
Muitas podem ser as causas para isso acontecer.
Exagerou, e ainda é um iniciante: Se você ainda é novato na inversão, o seu corpo não está acostumado a ficar invertido ( desde quando você era criança no pré-primário e brincava de macaquinho! ) se você inverter demais logo no inicio você possivelmente ficará um pouco dolorido. A inversão é como qualquer exercício que no começo deixa o corpo um pouco dolorido. Se você fizer muita inversão logo no primeiro dia, seu corpo pagará por isso, logo no dia seguinte.
Você retornou a posição normal muito depressa: Quando invertido, suas vértebras tiveram a chance de se separar dos discos para descompressão, reduzindo assim a pressão nos nervos que correm por sua coluna. Quando você retorna a posição normal na mesa de inversão suas vértebras voltam à posição original e a pressão nos discos volta a ocorrer. Se você voltar a sua posição normal muito depressa você provavelmente aplicará uma pressão brusca nos nervos que correm por sua coluna causando assim uma certa dor. Quando estiver retornando a sua posição normal, procure parar na metade do caminho horizontalmente (deitado na mesa) dando assim um tempo as suas vértebras à voltarem a sua posição original, daí então, volte totalmente na sua posição original na mesa, posição na qual você entrou.
Lembre-se sempre que se você tiver dores constantes ou se você tiver uma dor excessiva sempre que estiver invertido você deverá parar de usar a inversão até que você tenha conversado com o seu médico fisioterapeuta sobre isso.
8. A inversão é prejudicial se eu tenho problemas do coração ou pressão alta?
De fato, as pessoas não deve inverter-se se elas têm uma incontrolável pressão alta. No entanto, a inversão pode causar uma forma de relaxamento que poderá resultar em um batimento cardíaco menos acelerado e baixar a pressão ( muitas vezes abaixarndo-a ainda mais do que quando uma pessoa estiver deitada ). Alguns médicos já usaram a inversão para tratamento de pressão alta. Se você tiver dúvidas deverá sempre procurar um médico antes de inverter-se.
9. Se eu estiver com disco inchado, a inversão me ajudaria?
Quando invertido, o puxão natural da gravidade permite a separação das vértebras que diminui a pressão dos discos entre cada uma das vértebras . A ação de aumentar a margem de espaço entre uma vértebra em outra pode criar uma leve sucção no disco que possivelmente permitirá o mesmo a voltar ao seu lugar. Os benefícios principais são observados pelo aumento da circulação e eliminação de resíduos nos discos danificados. Na opinião de vários profissionais da área médica, várias sessões de tração intermitente pela inversão é o melhor caminho para auxiliar o corpo a dissolver o inchaço em um disco.
10. Se eu estiver com enxaqueca ou dor de cabeça, a inversão me ajudaria?
Algumas pessoas descobriram que inverter regularmente pode ajudar a reduzir a frequência das enxaquecas. No entanto, não temos nenhum estudo médico específico para garantir o êxito desta afirmação. Nós recomendamos que você não inverta se você estiver com enxaqueca ou dor de cabeça, isso pode agravar o seu problema.
11. A terapia de inversão ajudará na drenagem do sangue dos membros inferiores, como pernas por exemplo?
Quando invertido, você está auxiliando o coração a purificar o sangue de suas pernas e torso. A inversão também ajuda a circular um sangue enriquecido de oxigênio de seu coração e pulmões para a parte superior do seu corpo também como, para o seu cérebro.
Quando um músculo contrai, ele comprime os vasos capilares e retarda a remoção das impurezas no músculo. Quando os músculos se contraem devido ao estress ou mesmo por causa das cãibras isto causa um acúmulo de impureza ainda maior no tecido produzindo assim a dor. O que a inversão faz? Ela trabalha de duas formas beneficiando assim os músculos: primeiro; faz o alongamento e relaxa os músculos, segundo; a gravidade ajuda o sistema a limpar-se e extrai a dor produzida pelas toxinas que estão presas nos músculos tensos. A renovação do fluxo sanguíneo auxilia a remoção das impurezas e toxinas no sangue.
12. Se alguém tiver vertebras fundidas, é seguro inverter?
Há vários tipos de cirurgias de fusão. Alguns pacientes pós-operatório poderão encontrar ajuda através da inversão. Qualquer paciente com fusão vertebral deve procurar um fisioterapeuta licenciado antes de inverter-se.
13. A inversão pode ajudar crianças com escoliose? A idade, importa?
Nosso departamento de fisioterapia prefere que os pacientes comecem a inversão o mais cedo possível. Usando a inversão você poderá ajudar a desacelerar ou reverter os efeitos da escoliose em qualquer idade, especialmente antes dos ossos se calcificarem e se formarem por completo nas idades entre 12 e 14 anos. Obviamente, o tamanho do equipamento pode se tornar um problema, então as crianças precisam de auxílio dos adultos para se inverterem. Existem muitas causas para a escoliose. Algumas delas podem ser problemáticas para a inversão ( ex; infecção dos ossos, cancer, fraturas ). A maioria dos problemas de escoliose nas crianças é relacionado a anomalias dos ossos ou problemas de calsificação, ambos não encontraram problemas no uso da inversão. Mas é claro, se você tiver dúvidas você deverá consultar sempre um fisioterapeuta ou um médico licenciado e especializado no assunto.
